Napra

IT-szalag- és farizomnyújtás hevederrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Csípőtávolítók (külső csípő) Gumiszalag (erősítő gumi)
IT-szalag- és farizomnyújtás hevederrel, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, szalag az egyik talpadon, a lábad felfelé nyújtva.
IT-szalag- és farizomnyújtás hevederrel, 2. lépés
2. Vidd át a nyújtott lábad a tested fölött a másik oldalra, a vállad a földön marad. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Hanyatt fekve akassz egy övet, kötelet vagy szalagot az egyik lábfejedre, és nyújtott lábbal lendítsd át a lábad a tested előtt a túloldalra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A lábfejed ne érjen a talajhoz; húzd az övet, és a feszítéssel húzd fel a lábujjaidat. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok