Napra

Hátfeszítés 45 fokos padon

ErősítésKezdő Alsó hát (derék)FarizomCombhajlítók Hiperextenziós pad (45°)Saját testsúly
Hátfeszítés 45 fokos padon, 1. lépés
1. Állítsd a csípőpárnát a csípőcsontod alá, akaszd a sarkad a görgők alá, és keresztezd a karod.
Hátfeszítés 45 fokos padon, 2. lépés
2. Egyenes háttal engedd le a törzsedet, amíg nyújtást érzel a combhajlítóban.
Hátfeszítés 45 fokos padon, 3. lépés
3. Emeld fel a törzsedet, amíg a tested egy vonalba kerül, de ne feszítsd túl.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csípőpárnát a csípőcsontod alá, akaszd a sarkad a görgők alá, és keresztezd a karod.
  2. Egyenes háttal engedd le a törzsedet, amíg nyújtást érzel a combhajlítóban.
  3. Emeld fel a törzsedet, amíg a tested egy vonalba kerül, de ne feszítsd túl.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok