Napra

Csípőnyújtás gumiszalaggal

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Gumiszalag (erősítő gumi)
Csípőnyújtás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Szalag a bokádon, a másik vége előtted alacsonyan rögzítve; kapaszkodj meg, törzs enyhén előre.
Csípőnyújtás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Told hátra a lábad a farizmoddal a szalag ellenében, a derekad nem homorít; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Rögzítsd a szalag egyik végét egy oszlop alsó részéhez, a másikat az egyik bokádhoz.
  2. Fordulj a rögzítési pont felé, és kapaszkodj az oszlopba a stabilitásért.
  3. Fejed és mellkasod fent, nyújtott térddel vidd hátra a terhelt lábadat, ameddig csak tudod.
  4. Hozd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok