Napra

Fekvenyomás kézisúlyzóval

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Vízszintes padKézisúlyzó
Fekvenyomás kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Fekve a padon, a súlyzók kinyújtott karral a válladnál feljebb.
Fekvenyomás kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod mellé, a könyök kb. 90°-ban; majd told vissza egymás felé.

Hogyan csináld

  1. Feküdj le egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
  2. A combod segítségével emeld fel egyenként a súlyzókat, hogy magad előtt vállszélességben tarthasd őket.
  3. Vállszélességben fordítsd előre a csuklódat, hogy a tenyered elfelé nézzen. A súlyzók közvetlenül a mellkasod mellett legyenek, a felkar és az alkar 90 fokot zárjon be. Végig tartsd kontroll alatt a súlyzókat. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Kilégzés közben a mellizmoddal nyomd fel a súlyzókat. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd lassan leengedni. Tipp: ideális esetben a leengedés kétszer annyi ideig tart, mint a felnyomás.
  5. Ismételd az edzéstervben előírt ismétlésszámig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok