Napra

Ferde fekvenyomás rúddal, közepes fogással

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Állítható (ferde) padRúd (olimpiai rúd)
Ferde fekvenyomás rúddal, közepes fogással, 1. lépés
1. Döntött padon, lapockák hátra; a rúd a felső mellkasod fölött, kinyújtott karral.
Ferde fekvenyomás rúddal, közepes fogással, 2. lépés
2. Engedd le a rudat a felső mellkasodra, majd nyomd vissza egyenesen fel.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt egy ferde padon. Közepes fogással (amelynél a mozgás közepén alkar és felkar 90 fokot zár be) vedd le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a felső mellkasodhoz nem ér.
  3. Egy másodperc szünet után kilégzés közben a mellizmaiddal nyomd vissza a rudat. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint a felnyomás.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
  5. Ha végeztél, tedd vissza a rudat a tartóra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok