Csuklóhajlítás felső fogással rúddal, padon

Hogyan csináld

1. Tegyél egy rudat egy vízszintes pad egyik oldalára.
2. Térdelj le mindkét térdedre, a paddal szemben.
3. Fogd meg a rudat felső fogással (tenyér lefelé), és emeld fel úgy, hogy az alkarod a padon nyugodjon. A csuklód lógjon le a pad széléről.
4. Kilégzés közben hajlítsd fel a csuklódat.
5. Belégzés közben lassan engedd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
6. Az alkarod maradjon mozdulatlan, csak a csuklód mozogjon.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.