Napra

Váltott térdemelés függeszkedve

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Váltott térdemelés függeszkedve, 1. lépés
1. Lógj a rúdon nyújtott karral; húzd fel az egyik térded csípőmagasságig, a másik lábad lóg.
Váltott térdemelés függeszkedve, 2. lépés
2. Gyors ütemben válts lábat, mint a futásnál; a törzsed ne lengjen.

Hogyan csináld

  1. Lógj a húzódzkodó rúdon felső fogással. A karod és a lábad nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Gyorsan emeld fel az egyik térdedet, amilyen magasra csak tudod. Ne lengesd a testedet vagy a lábadat.
  3. Azonnal fordíts irányt, és vidd vissza ezt a lábad a kiinduló helyzetbe. Ezzel egyidejűleg emeld a másik térdedet, amilyen magasra csak tudod.
  4. Váltogasd a lábad, amíg a sorozat véget nem ér.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok