Napra

Oldalsó bicska (ferde hasizom)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Oldalsó bicska (ferde hasizom), 1. lépés
1. Feküdj az oldaladra, lábak nyújtva, egymáson; az alsó karod előtted a földön, a felső kezed a tarkódon.
Oldalsó bicska (ferde hasizom), 2. lépés
2. Kifújva emeld egyszerre a lábad és a felsőtested egymás felé; tarts egy pillanatig, majd lassan vissza. Utána a másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Feküdj oldalra, a lábad nyújtva, egymáson. Az alsó karodat tedd magad elé a földre, a felső kezedet a tarkódra.
  2. Kilégzés közben a ferde hasizmodat megfeszítve egyszerre emeld egymás felé a lábadat és a felsőtestedet.
  3. Fent tarts rövid szünetet, majd belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Végezd el az előírt számú ismétlést, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok