Napra

Kötélhúzásos hasprés térdelve (kábel)

ErősítésKezdő Hasizmok Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Kötélhúzásos hasprés térdelve (kábel), 1. lépés
1. Térdelj a csigás torony elé, a kötelet fogd a fejed két oldalán; csípő a térd fölött.
Kötélhúzásos hasprés térdelve (kábel), 2. lépés
2. Gerincedet hajlítva húzd a könyököd a combod felé; a csípőd ne mozduljon. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Térdelj le egy kábelgép elé 30–60 cm-re, a kábelen kötél legyen.
  2. A megfelelő súly kiválasztása után fogd meg két kézzel a kötelet a fejed fölé nyúlva. A kiinduló helyzetben a törzsed egyenes.
  3. Hajlítsd a gerincedet, a bordakosaradat a lábad felé húzva, miközben lehúzod a kábelt.
  4. Alul tarts szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. A ferde hasizmok terheléséhez végezheted csavarással vagy oldalra is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok