Napra

Egykezes kettlebell lendítés

ErősítésHaladó CombhajlítókVádliFarizomAlsó hát (derék)Vállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes kettlebell lendítés, 1. lépés
1. Egy kézzel fogd a kettlebellt; told hátra a csípőd, a súly a lábad között hátralendül, hát egyenes.
Egykezes kettlebell lendítés, 2. lépés
2. Told előre robbanékonyan a csípőd: a kar egyenes, a súly vállmagasságig lendül. Ne a karral emeld.

Hogyan csináld

  1. Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszben, magad előtt a földön egy kettlebell. Fogd meg egy kézzel a fogantyúját.
  2. Egyenes háttal csípőből hajolj előre, és lendítsd hátra a kettlebellt a lábad között. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lökd előre erőteljesen a csípődet, és egyenesedj fel, a kettlebell lendüljön fel kb. mellmagasságig. A karod maradjon nyújtva; az erő a csípődből jön.
  4. Engedd a kettlebellt visszalendülni a lábad közé, csípőből hajolva, és azonnal kezdd a következő ismétlést. A sorozat után válts kezet.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok