Felvétel (clean)

Hogyan csináld

1. A rúd a földön, a sípcsontodhoz közel; fogd meg felső (vagy horog) fogással, közvetlenül a lábad mellett kívül. Engedd le a csípődet, a súly a sarkadon legyen, a hátad egyenes, nézz előre, mellkasod fent, a vállad kicsivel a rúd előtt. Ez a kiinduló helyzet.
2. Az első húzást sarokból tolva, térdnyújtással kezdd. A hátad szöge maradjon változatlan, a karod nyújtva. Kontrolláltan mozgasd a súlyt térd fölé.
3. Következik a második húzás, a felvétel fő gyorsító szakasza. Ahogy a rúd a comb közepéhez közelít, kezdd nyújtani a csípődet. Ugró mozdulattal, csípő, térd és boka nyújtásával gyorsítsd a rudat felfelé. Nem kell aktívan a karral húzni; a második húzás végén a tested teljesen nyújtott, enyhén hátradől, a karod még nyújtva van.
4. A teljes nyújtás elérésekor válts a harmadik húzásra: erőteljesen vonogasd meg a vállad, és hajlítsd a karodat, könyökkel fel és kifelé. A legmagasabb ponton erőteljesen húzd le magad a rúd alá, közben fordítsd a könyöködet a rúd alá. Elöl guggolás helyzetben fogadd a rudat; a mélység attól függ, milyen magasra jutott a rúd. A rúd az előretolt vállon feküdjön, finoman érintse a torkodat, a kezed laza. Ereszkedj tovább a guggolás aljáig, ez segít a felállásban.
5. Azonnal állj fel sarokból tolva, egyenes törzzsel, könyökkel fent, amíg teljesen ki nem egyenesedsz.