Napra

Álló vádliemelés kézisúlyzóval

ErősítésHaladó Vádli Kézisúlyzó
Álló vádliemelés kézisúlyzóval, 1. lépés
1. Kézisúlyzó a két kezedben, lábujjpárnád a lépcső szélén, sarok lent.
Álló vádliemelés kézisúlyzóval, 2. lépés
2. Emelkedj lábujjhegyre, amennyire tudsz; lassan engedd vissza teljesen.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a tested mellett. Tedd a talpad elülső részét egy stabil, kb. 5–8 cm magas fa deszkára, a sarkad lelóg, és a talajt érinti. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A lábujjaid nézzenek egyenesen (az izom egyenletes terheléséhez), befelé (a külső fej hangsúlyozásához) vagy kifelé (a belső fej hangsúlyozásához); kilégzés közben a vádlid megfeszítésével emeld el a sarkadat a talajtól. Fent tartsd meg egy másodpercig.
  3. Belégzés közben a sarkadat lassan leengedve térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok