Napra

Medencebillentésből híd

Nyújtás és mobilitásHaladó Alsó hát (derék) Saját testsúly
Medencebillentésből híd, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, térded behajlítva, a sarkad közvetlenül a térded alatt; a karod a tested mellett.
Medencebillentésből híd, 2. lépés
2. Húzd be a hasad, és csak a farokcsontodat emeld a plafon felé; az ágyéki rész a földbe nyomódik, a gerinc többi része marad. Kifújás közben.
Medencebillentésből híd, 3. lépés
3. Innen emeld a teljes gerincet a nyak kivételével, amíg a vállad–csípőd–térded egy vonalba kerül; a farizmod feszes. Tartsd, majd csigolyánként gurulj le.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, a talpad a földön, a sarkad közvetlenül a térded alatt.
  2. Csak a farokcsontodat emeld a plafon felé, hogy nyújtsd a derekadat (a teljes gerincet még ne emeld). Húzd be a hasad.
  3. A hídhoz emeld fel a teljes gerincedet, a nyakad kivételével.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok