Napra

Tricepsz-nyújtás fej fölött, szánkóval

ErősítésKezdő Tricepsz Szánkó (prowler)
Tricepsz-nyújtás fej fölött, szánkóval, 1. lépés
1. Háttal a megrakott szánkónak, a kötél fogantyúi a fejed mögött, könyök felfelé; dőlj előre, amíg megfeszül.
Tricepsz-nyújtás fej fölött, szánkóval, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a karod előre-felfelé, majd lépj előre és ismételd; a felkar mozdulatlan.

Hogyan csináld

  1. Akassz lánccal vagy kötéllel két fogantyút a szánkóra. Terheld meg megfelelő súllyal.
  2. Háttal a szánkónak lépj el, amíg a kötél meg nem feszül. Emeld a kezedet a fejed fölé, egymás mellett, tenyérrel egymás felé. A könyököd felfelé mutasson, hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyöknyújtással egyenesítsd ki a karodat. A felkarod maradjon a helyén, hogy a tricepsz dolgozzon.
  4. Teljes nyújtás után lépj előre, hogy a kötél újra megfeszüljön. A nagyobb stabilitásért a lábad eltolva is tarthatod.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok