Napra

Kézi ellenállásos lábhajlítás hason fekve (partnerrel)

ErősítésKezdő Combhajlítók Saját testsúly
Kézi ellenállásos lábhajlítás hason fekve (partnerrel), 1. lépés
1. Feküdj hasra nyújtott lábbal; a társad a sarkadra teszi a kezét.
Kézi ellenállásos lábhajlítás hason fekve (partnerrel), 2. lépés
2. Hajlítsd be a térded a társ ellenállása ellen, a csípőd a földön; lassan engedd vissza, a társ fékez.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz partner kell. Feküdj hasra nyújtott lábbal. A segítőd tegye a kezét a sarkadra.
  2. Térdhajlítással hajlítsd fel a lábad. A partnered adjon ellenállást, könnyen kezdve, és a mozgás végére fokozva. Beszéljétek meg, mekkora ellenállás megfelelő.
  3. Fent tarts szünetet, majd engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe, miközben a partnered az ellenkező irányban ad ellenállást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok