Napra

Kubai nyomás

ErősítésHaladó VállizomCsuklyásizom Kézisúlyzó
Kubai nyomás, 1. lépés
1. Állig húzással emeld a súlyzókat, amíg a felkarod vízszintes, oldalra áll (könyök vállmagasságban), az alkar lefelé lóg.
Kubai nyomás, 2. lépés
2. Forgasd kifelé-felfelé az alkarod, amíg függőleges (a könyök helyben marad).
Kubai nyomás, 3. lépés
3. Nyomd fel a fejed fölé, majd fordított sorrendben vissza. Könnyű súllyal, a rotátorköpenyért.

Hogyan csináld

  1. Állva fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót felső fogással. Emeld a felkarodat a talajjal párhuzamosra, az alkarod lógjon le („madárijesztő” tartás). Ez a kiinduló helyzet.
  2. Forgasd kifelé a válladat, hogy az alkarod 180 fokban átforduljon. A felkarod maradjon a helyén; addig forgass, amíg a csuklód közvetlenül a könyököd fölé kerül, az alkarod merőleges a talajra.
  3. Most könyöknyújtással nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé.
  4. Belégzés közben a lépéseket fordított sorrendben végezve térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok