Napra

Combhajlító-nyújtás ülve a földön

Nyújtás és mobilitásKezdő CombhajlítókVádli Saját testsúly
Combhajlító-nyújtás ülve a földön, 1. lépés
1. Ülj le, egyik lábad nyújtva, a másik talpad a nyújtott comb belső oldalán.
Combhajlító-nyújtás ülve a földön, 2. lépés
2. Hajolj előre a csípődből egyenes háttal, és nyúlj a lábfejed felé. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Ülj egy szőnyegen, a jobb lábad nyújtva előtted, a bal lábad behajlítva, a talpad a jobb combod belső oldalához támasztva.
  2. Csípőből dőlj előre, és nyúlj a bokád felé, amíg nyújtást nem érzel a combhajlítódban. Tartsd 15 másodpercig, majd ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok