Egylábas ülő vádliemelés kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Tegyél egy emelvényt a földre kb. 30 cm-re egy vízszintes padtól.
2. Ülj le a padra, és tegyél egy kézisúlyzót a bal combod felső részére, kb. 8 cm-rel a térded fölé.
3. Tedd a bal talpad elülső részét az emelvényre. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben emelkedj a lábujjadra, amilyen magasra csak tudsz, a vádlidat megfeszítve. Tartsd meg egy másodpercig.
5. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, a lehető legmélyebbre nyújtva.
6. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a jobb lábbal is.