Napra

Iron cross nyújtás hason

Nyújtás és mobilitásHaladó Négyfejű combizom Saját testsúly
Iron cross nyújtás hason, 1. lépés
1. Feküdj hasra, karok oldalra, tenyér a földön.
Iron cross nyújtás hason, 2. lépés
2. Hajlítsd be az egyik térded, és vidd át a lábfejed a tested fölött a másik kezed felé; vissza és válts.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, a karodat nyújtsd ki oldalra, a tenyered a talajra nyomva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Hajlítsd be az egyik térdedet, és vidd át a lábad a tested mögött, megpróbálva a szemközti kéz közelében a talajhoz érinteni.
  3. Azonnal hozd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe, és gyorsan ismételd a másik lábbal. Váltakozva végezd 10–20 ismétlésen át.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok