Napra

Medvejárás szánkóhúzással

StrongmanKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Szánkó (prowler)
Medvejárás szánkóhúzással, 1. lépés
1. Négykézláb, a hámot a derekadon; térded a föld felett.
Medvejárás szánkóhúzással, 2. lépés
2. Mássz előre: a jobb kéz és a bal láb lép egyszerre; a hátad vízszintes marad.

Hogyan csináld

  1. Hám vagy laza súlyemelő öv segítségével rögzítsd a láncot a hátadhoz úgy, hogy háttal legyél a szánkónak. Hajolj le, és tedd a kezed a földre. A hátad legyen egyenes, a térded hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A lábaddal felváltva, bal-jobb, told magad előre. A kezeddel tartsd az egyensúlyt, és segíts a húzásban. Egy adott távon haladva próbáld egyenesen tartani a hátad.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok