Napra

Macskahát nyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)Középső hátCsuklyásizom Saját testsúly
Macskahát nyújtás, 1. lépés
1. Négykézláb: kezek a váll alatt, térd a csípő alatt, a hát egyenes, a tekintet a talajra.
Macskahát nyújtás, 2. lépés
2. Húzd be a hasad, told le a tenyered a földbe és gömbölyítsd a gerinced a mennyezet felé; hagyd lógni a fejed. Tartsd 15 mp-ig, nyugodtan lélegezz.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb a földön.
  2. Húzd be a hasadat, és domborítsd a gerincedet, a derekadat, a válladat és a nyakadat, a fejed lógjon le.
  3. Tartsd 15 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok