Zottman bicepsz Scott-padon

Hogyan csináld

1. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és tedd a felkarodat a Scott-pad vagy a ferde pad tetejére. A súlyzókat vállmagasságban tartsd, hajlított könyökkel, tenyérrel lefelé. Ez a kiinduló helyzet.
2. Belégzés közben a tenyeredet lefelé tartva lassan engedd le a súlyzókat, amíg a karod ki nem nyúlik, és a bicepszed teljesen meg nem nyúlik.
3. A mozgás alján fordítsd a csuklódat úgy, hogy a tenyered felfelé nézzen.
4. Kilégzés közben a bicepszeddel hajlítsd fel a súlyokat, amíg teljesen összehúzódnak, és a súlyzók vállmagasságba érnek. A teljes összehúzódáshoz a kisujjad kerüljön magasabbra a hüvelykujjadnál.
5. Összehúzott helyzetben egy másodpercig erősen szorítsd meg a bicepszet, és fordítsd a csuklódat úgy, hogy a tenyered ismét lefelé nézzen.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.