Napra

Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason

ErősítésKezdő Középső hátBicepszAlkarSzéles hátizomVállizom Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason, 1. lépés
1. Feküdj hasra a döntött padon, mellkas a támlán; a súlyzók nyújtott karral lógnak, tenyér befelé.
Evezés kézisúlyzóval ferde padon hason, 2. lépés
2. Húzd a súlyzókat a derekad mellé, könyök hátra, lapockák össze; a mellkasod ne emelkedjen el a padtól.

Hogyan csináld

  1. Feküdj mellkassal egy ferde padra.
  2. Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót semleges fogással, nyújtott karral kezdve. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Húzd hátra a lapockádat, és könyökhajlítással evezd a súlyzókat a tested mellé.
  4. Fent tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok