Napra

Hátsóváll-tárogatás csigán

ErősítésKezdő Vállizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Hátsóváll-tárogatás csigán, 1. lépés
1. (Felülnézet) Állj a két felső csiga közé; keresztben fogd a kábeleket (jobb kéz a bal oldalit), karok előre nyújtva vállmagasságban.
Hátsóváll-tárogatás csigán, 2. lépés
2. Húzd hátra a karod széles ívben, amíg a vállad vonalába ér; könyök enyhén hajlítva. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a csigákat megfelelő magasságba, és állítsd be a súlyt. A csigák a fejed fölött legyenek.
  2. Jobb kezeddel fogd meg a bal oldali, bal kezeddel a jobb oldali fogantyút, keresztezve magad előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Vidd a karodat hátra és kifelé, mozgás közben a karod maradjon nyújtva.
  4. A mozgás végén tarts szünetet, mielőtt visszaviszed a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok