Koncentrált bicepsz

Hogyan csináld

1. Ülj le egy vízszintes padra, előtted a lábad között egy kézisúlyzó. A lábad legyen terpeszben, a térded hajlítva, a talpad a földön.
2. A jobb kezeddel vedd fel a súlyzót. A jobb felkarod hátsó részét támaszd a jobb combod belső oldalának felső részére. Fordítsd el a tenyered, hogy előre, a combodtól elfelé nézzen. Tipp: a karod legyen nyújtva, a súlyzó a talaj fölött. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a súlyt a bicepszed megfeszítésével, kilégzés közben. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tipp: a mozgás tetején a kisujjad legyen magasabban, mint a hüvelykujjad; ez biztosítja a jó összehúzódást. Tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Figyelem: soha ne lendíts.
5. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a bal karral is.