Álló egykezes bicepsz alsó csigán

Hogyan csináld

1. Fogd meg az alsó csigás gép melletti egykezes fogantyút. Állj elég messze a géptől, hogy a karod tartsa a súlyt.
2. A felkarod mozdulatlan, merőleges a talajra, a könyököd befelé, a tenyered előre néz. A szabad kezeddel fogd a derekad, így megtartod az egyensúlyod.
3. Kilégzés közben lassan hajlítsd fel a fogantyút, a felkarodat mozdulatlanul tartva, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
4. Tartsd az összehúzott helyzetet, szorítsd meg a bicepszet, majd belégzés közben engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és végezd el a másik oldalon is.