Napra

Szumó felhúzás

ErőemelésHaladó CombhajlítókCombközelítők (belső comb)AlkarFarizomAlsó hát (derék)Középső hátNégyfejű combizomCsuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Szumó felhúzás, 1. lépés
1. Nagyon széles terpesz, lábujjak kifelé, a rúd a lábközép fölött; fogd meg szűken, a karod a combjaid között. Térd kifelé, hát egyenes.
Szumó felhúzás, 2. lépés
2. Told szét a talajt, és állj fel; a csípő és a váll egyszerre emelkedik, fent a csípőd előre. Engedd vissza ugyanígy.

Hogyan csináld

  1. A megterhelt rúd a földön legyen. Állj a rúdhoz úgy, hogy a lábfejed közepe fölött legyen. A lábad nagyon széles terpeszben, a tárcsazárak közelében. Csípőhajlítással fogd meg a rudat. A karod közvetlenül a vállad alatt, a lábadon belül; használhatsz felső, vegyes vagy horogfogást. Lazítsd el a vállad, ezzel gyakorlatilag meghosszabbítod a karodat.
  2. Vegyél levegőt, majd engedd le a csípődet, fejed előre néz, mellkasod fent. Told a talajt, a lábadat szétfeszítve, a súlyod a talpad hátsó felén. Nyújtsd a csípődet és a térdedet.
  3. Ahogy a rúd elhalad a térded mellett, dőlj hátra, told a csípődet a rúdba, és zárd össze a lapockádat.
  4. Csípőhajlítással, a súlyt lefelé is kontrollálva tedd vissza a rudat a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok