Hátrafelé kitörés kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Állj egyenes törzzsel, a tested mellett két kézisúlyzót tartva. Ez a kiinduló helyzet.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal kb. 60 cm-t, és ereszkedj le egyenes törzzsel, egyensúlyodat megtartva. Lefelé lélegezz be. Tipp: a térded ne menjen túl a lábujjaidon, és az első sípcsontod legyen merőleges a talajra. A törzsed maradjon egyenes; ehhez fontos a csípőhajlítók rugalmassága. Hosszú kitörés inkább a nagy farizmot, rövid inkább a négyfejű combizmot dolgoztatja.
3. Kilégzés közben told fel magad, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a talpad elülső részével tolva a négyfejű combizom, a sarkaddal tolva a farizom kap nagyobb hangsúlyt.
4. Ismételd a másik lábbal.