Pallof nyomás törzsfordítással

Hogyan csináld

1. Akassz normál fogantyút a kábeltoronyra, és állítsd a kábelt vállmagasságba.
2. Oldalt a kábelnek fogd meg egy kézzel a fogantyút, és lépj el a toronytól. Kb. karnyújtásnyira legyél a csigától, a kábelen a súly feszítésével. A kinyújtott karod legyen egy vonalban a kábellel.
3. Csípőszéles terpeszben húzd a kábelt a mellkasodhoz, és fogd meg a fogantyút a másik kezeddel is. Ekkor mindkét kezed a fogantyún van.
4. Előre nézve nyomd el a kábelt a mellkasodtól. A törzsizmaid legyenek feszesek és aktívak.
5. A csípődet egyenesen tartva fordítsd el a törzsedet a csigától, egy teljes negyedfordulatig.
6. A merev testtartást és a nyújtott karodat megtartva lassan, kontrolláltan térj vissza a semleges helyzetbe. A karod legyen nyújtva magad előtt.
7. Az oldalirányú feszítéssel továbbra is a törzsedet terhelve hozd a kezed a mellkasodhoz, és azonnal nyomd ki teljesen. Ez egy ismétlés.
8. Ismételd izomkimerülésig.
9. Helyezkedj át, és végezd el ugyanezt a másik oldalon.