Napra

Földön nyomás kettlebellel, keresztbe tett lábbal

ErősítésHaladó MellizomVállizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Földön nyomás kettlebellel, keresztbe tett lábbal, 1. lépés
1. Fekve a földön, az egyik lábad átvetve a másik fölött; a kettlebell kinyújtott karral a válladnál feljebb.
Földön nyomás kettlebellel, keresztbe tett lábbal, 2. lépés
2. Engedd le a felkarod a földig, a csípő maradjon a talajon; majd told vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a földön, egy kettlebellt tarts a mellkasodon a fogantyújánál fogva. A dolgozó oldali lábadat nyújtsd át a másik lábad fölött. A szabad karodat kinyújthatod oldalra a stabilitásért.
  2. Nyomd ki a kettlebellt nyújtott karra.
  3. Engedd le a súlyt, amíg a könyököd a földhöz nem ér, a kettlebell maradjon a könyököd fölött. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok