Napra

Evezés hevederen (TRX)

ErősítésKezdő Középső hátBicepszSzéles hátizom Felfüggesztéses edzőheveder (TRX)
Evezés hevederen (TRX), 1. lépés
1. Rögzítsd a hevedert mellmagasságban, fogd a két fogantyút, és dőlj hátra nyújtott karral; a tested egyenes, mellkas fel.
Evezés hevederen (TRX), 2. lépés
2. Húzd magad a fogantyúkhoz, könyök hátra, lapockák össze; a tested végig egyenes. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a hevedereket kb. mellmagasságba. Fogj mindkét kezedbe egy-egy fogantyút, és dőlj hátra. A tested egyenes, a fejed és a mellkasod fent, a karod teljesen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyökhajlítással indítsd a mozgást, közben zárd a lapockádat.
  3. A mozgás végén tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok