Napra

Oldalsó nyaknyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő Nyakizmok Saját testsúly
Oldalsó nyaknyújtás, 1. lépés
1. Állj vagy ülj egyenesen, a vállad laza és lent; döntsd a fejed lassan az egyik válladra, a füled a váll felé.
Oldalsó nyaknyújtás, 2. lépés
2. A felső kezeddel finoman húzd tovább a fejed oldalra, a másik váll lent marad; érezd a nyak oldalán a nyúlást. Tartsd 20–30 mp-ig, nyugodtan fújd ki, majd másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Laza vállal finoman döntsd a fejed a vállad felé.
  2. A fejed oldalát finoman húzva segítsd a nyújtást.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok