Napra

90/90 combhajlító nyújtás

Nyújtás és mobilitásKezdő CombhajlítókVádli Saját testsúly
90/90 combhajlító nyújtás, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, egyik lábad nyújtva; a másikat csípőben és térdben 90°-ra hajlítsd, fogd a combod mögött.
90/90 combhajlító nyújtás, 2. lépés
2. Nyújtsd ki a térded a plafon felé, amíg a combod hátsó részén nyúlást érzel; tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, az egyik lábad legyen egyenesen kinyújtva.
  2. A másik lábadat hajlítsd csípőben és térdben 90 fokba. Szükség esetén kézzel megtámaszthatod. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Nyújtsd ki a lábadat egyenesen felfelé, fent tarts egy rövid szünetet, majd hozd vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd 10–20-szor, majd válts lábat.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok