Napra

Csuklóhajlítás alsó fogással rúddal, padon

ErősítésKezdő Alkar Vízszintes padRúd (olimpiai rúd)
Csuklóhajlítás alsó fogással rúddal, padon, 1. lépés
1. Térdelj a pad elé, az alkarod a padon, tenyér felfelé; a csukló a pad szélén túl lóg. Engedd le a rudat.
Csuklóhajlítás alsó fogással rúddal, padon, 2. lépés
2. Hajlítsd fel a rudat csak csuklóból, az alkar végig a padon; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy rudat egy vízszintes pad egyik oldalára.
  2. Térdelj le mindkét térdedre, a paddal szemben.
  3. Fogd meg a rudat alsó fogással (tenyér felfelé), és emeld fel úgy, hogy az alkarod a padon nyugodjon. A csuklód lógjon le a pad széléről.
  4. Kilégzés közben hajlítsd fel a csuklódat.
  5. Belégzés közben lassan engedd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
  6. Az alkarod maradjon mozdulatlan, csak a csuklód mozogjon.
  7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok