Napra

Gumiszalag széthúzás

ErősítésKezdő VállizomKözépső hátCsuklyásizom Gumiszalag (erősítő gumi)
Gumiszalag széthúzás, 1. lépés
1. (Felülnézet) Fogd a gumiszalagot vállszélesen, nyújtott karral magad előtt, vállmagasságban.
Gumiszalag széthúzás, 2. lépés
2. Húzd szét a szalagot nyújtott karral, amíg a mellkasodhoz ér; a lapockák zárnak. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Nyújtsd ki a karodat egyenesen magad elé, két kézzel fogva a gumiszalagot.
  2. Fordított tárogató mozdulattal vidd a kezeidet oldalra.
  3. A könyököd maradjon nyújtva, a szalagot hozd a mellkasodig. A vállad végig maradjon hátul.
  4. A mozdulat végén tarts szünetet, majd kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok