Ülő bicepsz kézisúlyzóval, csuklófordítással

Hogyan csináld

1. Ülj egy vízszintes padon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval nyújtott karral. A könyököd legyen a törzsed közelében.
2. Fordítsd a tenyeredet a törzsed felé. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a súlyokat, és amikor a súlyzók elhaladnak a combod mellett, kezdd fordítani a csuklódat, hogy a mozgás végén a tenyered előre nézzen. Kilégzés közben feszítsd meg a bicepszedet, és csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
4. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, a csuklódat visszafordítva semleges fogásba.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.