Napra

Egykezes fej fölötti guggolás kettlebellel

ErősítésProfi Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókVállizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes fej fölötti guggolás kettlebellel, 1. lépés
1. Nyomd ki a kettlebellt egy kézzel a fejed fölé, a karod nyújtva, a vállad zárva.
Egykezes fej fölötti guggolás kettlebellel, 2. lépés
2. Guggolj le egyenes törzzsel, a súly végig a fejed fölött, a kar függőleges; told fel magad.

Hogyan csináld

  1. Vidd fel és nyomd ki egy kézzel a kettlebellt. A felvételnél lábad és csípőd nyújtásával húzd a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat. Könyöknyújtással nyomd a súlyt a fejed fölé. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Egyenesen előre nézve, a kettlebellt nyújtott karral a fejed fölött tartva hajlítsd a térded és a csípőd, és engedd a törzsedet a lábaid közé, fejed és mellkasod fent.
  3. Alul tarts egy másodperc szünetet, majd sarokból tolva emelkedj vissza.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok