Napra

Ülő vádliemelés rúddal

ErősítésKezdő Vádli Rúd (olimpiai rúd)
Ülő vádliemelés rúddal, 1. lépés
1. Ülj egy padon, lábujjpárnád egy tárcsán, a rúd (párnával) a combod alsó részén.
Ülő vádliemelés rúddal, 2. lépés
2. Told fel a sarkad, amennyire tudod, fent tarts meg; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy emelvényt kb. 30 cm-re egy vízszintes pad elé.
  2. Ülj a padra, és tedd a talpad elülső részét az emelvényre.
  3. Kérj meg valakit, hogy tegyen egy rudat a combodra, kb. 8 cm-rel a térded fölé, és tartsa ott. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Emelkedj lábujjhegyre, amilyen magasra csak tudsz, a vádlidat megszorítva, kilégzés közben.
  5. Egy másodperces összehúzás után lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tipp: a legjobb hatásért nyújtsd a vádlidat, amennyire csak tudod.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok