Napra

Mellkasi dobás hanyatt fekve (medicinlabda)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő TricepszMellizomVállizom Medicinlabda
Mellkasi dobás hanyatt fekve (medicinlabda), 1. lépés
1. Feküdj hanyatt behajlított térddel, a medicinlabda a mellkasodon, két kézzel alulról fogod.
Mellkasi dobás hanyatt fekve (medicinlabda), 2. lépés
2. Robbanékonyan nyújtsd ki a karod, és dobd a labdát egyenesen felfelé; kapd el, és engedd vissza a mellkasodra.

Hogyan csináld

  1. Ez a gyakorlat remek mellkasi passzokhoz, ha nincs társad vagy elég erős falad. Feküdj hanyatt a földön, hajlított térddel.
  2. A labda a mellkasodon legyen, két kézzel alulról tartva.
  3. Robbanásszerűen, könyöknyújtással dobd fel a labdát egyenesen magad fölé, amilyen magasra csak tudod.
  4. Lefelé jövet kapd el két kézzel.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok