Ülő, előredőlt hátsó váll emelés kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Tegyél két kézisúlyzót egy vízszintes pad elé.
2. Ülj a pad végére zárt lábbal, a súlyzók a vádlid mögött legyenek.
3. Egyenes háttal hajolj előre derékból, és vedd fel a súlyzókat. Felvételkor a tenyereid egymás felé nézzenek. Ez a kiinduló helyzet.
4. A törzsedet előredöntve és mozdulatlanul, a karodat enyhén hajlított könyökkel tartva emeld egyenesen oldalra a súlyzókat, amíg mindkét karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Emelés közben fújd ki a levegőt. (Megjegyzés: ne lendítsd a törzsed, és a karodat oldalra, ne hátra vidd.)
5. Fent egy másodperc összehúzás után lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.