Ollózó lábtempó hason, padon

Hogyan csináld

1. Feküdj hasra egy vízszintes padon úgy, hogy a csípőd a pad szélén legyen, a lábad nyújtva, a lábujjaid jóval a talaj fölött, a karoddal pedig a pad elülső szélébe kapaszkodj.
2. Feszítsd meg a farizmodat és a combhajlítóidat, és emeld ki a lábadat, amíg a csípőddel egy szintbe nem kerül. Ez a kiinduló helyzet.
3. Emeld a bal lábadat magasabbra a jobbnál.
4. Majd engedd le a bal lábad, miközben a jobbat emeled.
5. Így váltakozva folytasd (mint a gyorsúszás lábtempójánál), amíg mindkét lábbal el nem végezted az előírt ismétlésszámot. A mozgás végig legyen kontrollált. Tipp: közben lélegezz normálisan.