Napra

Homlokra engedés EZ-rúddal (skullcrusher)

ErősítésKezdő TricepszAlkar Vízszintes padEZ-rúd (hajlított rúd)
Homlokra engedés EZ-rúddal (skullcrusher), 1. lépés
1. Feküdj a padon, az EZ-rudat szűk fogással, kinyújtott karral a vállad fölött tartod.
Homlokra engedés EZ-rúddal (skullcrusher), 2. lépés
2. Hajlítsd a könyököd, és engedd a rudat a homlokod fölé; a felkar mozdulatlan. Nyújtsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Szűk fogással emeld fel az EZ-rudat, és tartsd könyökkel befelé, miközben a padon fekszel. A karod legyen merőleges a talajra. Ez a kiinduló helyzet.
  2. A felkarodat mozdulatlanul tartva könyökhajlítással engedd le a rudat. Közben lélegezz be. Állj meg, amikor a rúd közvetlenül a homlokod fölött van.
  3. Kilégzés közben könyöknyújtással emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok