Fekvő alkarforgatás befelé kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Feküdj hasra egy vízszintes padon, egyik kezedben egy kézisúlyzóval, a másik karodat hajtsd a padra, hogy a fejedet rá tudd hajtani.
2. Hajlítsd be a súlyzót tartó karod könyökét, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be.
3. Emeld fel a felkarodat úgy, hogy az alkarod merőleges legyen a talajra, a felkarod pedig a törzsedre. Tipp: a felkarod legyen párhuzamos a talajjal, és 90 fokot zárjon be a törzseddel. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben forgasd az alkarodat úgy, hogy a súlyzó előre emelkedjen, miközben a felkar és az alkar közti 90 fokos szöget megtartod. Addig forgass, amíg az alkarod párhuzamos nem lesz a talajjal. Itt tartsd meg egy másodpercig.
5. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.