Napra

Gyermekpóz

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)FarizomKözépső hát Saját testsúly
Gyermekpóz, 1. lépés
1. Négykézláb, a kezeidet sétáltasd előre a kezdéshez.
Gyermekpóz, 2. lépés
2. Told hátra a fenekedet a sarkadra, a karod nyújtva csússzon előre a földön; a homlokod pihenjen a talajon. Tartsd 30–60 mp-ig.
Gyermekpóz, 3. lépés
3. Hozd a kezeidet a lábfejed mellé és lazíts; lélegezz mélyen a hátadba. Térdproblémánál kerüld.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el négykézláb, és sétálj előre a kezeddel.
  2. Engedd le a fenekedet, és ülj a sarkadra. Hátraülés közben a karod csússzon a földön, hogy az egész gerinced megnyúljon.
  3. Ha a sarkadon ülsz, hozd a kezed a lábfejed mellé, és lazíts. „Lélegezz” a hátadba, a homlokod nyugodjon a földön. Térdproblémák esetén kerüld ezt a pozíciót.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok