Napra

Döntött fekvenyomás rúddal (padon)

ErősítésHaladó MellizomVállizomTricepsz Döntött fekvenyomó pad (állvánnyal)Rúd (olimpiai rúd)
Döntött fekvenyomás rúddal (padon), 1. lépés
1. Dőlj hátra a döntött padon, a talpad a földön, a lapockáid összehúzva.
Döntött fekvenyomás rúddal (padon), 2. lépés
2. Vedd le a rudat, és engedd a felső mellkasodig.
Döntött fekvenyomás rúddal (padon), 3. lépés
3. Told vissza a válladnál feljebb, amíg a karod kinyúlik.

Hogyan csináld

  1. Dőlj hátra a döntött padon, a talpad a földön, a lapockáid összehúzva.
  2. Vedd le a rudat, és engedd a felső mellkasodig.
  3. Told vissza a válladnál feljebb, amíg a karod kinyúlik.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok