Fekvenyomás rúddal, közepes fogással

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt egy vízszintes padon. Közepes fogással (amelynél a mozgás közepén az alkar és a felkar 90 fokos szöget zár be) vedd le a rudat a tartóról, és tartsd egyenesen magad fölött nyújtott karral. Ez a kiinduló helyzet.
2. A kiinduló helyzetből belégzés közben lassan engedd le a rudat, amíg a mellkasod közepéhez nem ér.
3. Rövid szünet után kilégzés közben nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. A mellizmaiddal nyomj. Fent nyújtsd ki a karod, szorítsd meg a mellizmodat, tartsd egy másodpercig, majd kezdd újra lassan leengedni. Tipp: ideális esetben a leengedés kétszer annyi ideig tart, mint a felnyomás.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
5. Ha végeztél, tedd vissza a rudat a tartóra.