Napra

Széles hátizom-nyújtás fej fölött, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi Széles hátizomTricepsz
Széles hátizom-nyújtás fej fölött, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj egyenesen a földön; az egyik karod fent, a könyököd behajlítva, a kezed a hátadon. A partnered mögötted fogja a tricepszed és a csuklód.
Széles hátizom-nyújtás fej fölött, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Told a könyököd az oldalad felé, miközben a partnered ellenáll; 10–20 mp után lazíts, és hagyd, hogy finoman tovább nyújtson.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen a földön, a partnered mögötted. Emeld fel egyenesen az egyik karodat, és hajlítsd be a könyöködet, a kezeddel a hátadat próbálva elérni. A partnered fogja a tricepszedet és a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Próbáld a felkarodat az oldaladhoz húzni, miközben a partnered ezt megakadályozza.
  3. 10–20 másodperc után lazítsd el a karod, és engedd, hogy a partnered a tricepszedre gyakorolt finom nyomással tovább nyújtsa a széles hátizmodat. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok