Felhúzás vastag (axle) rúddal

Hogyan csináld

1. Állj a rúdhoz úgy, hogy az a lábfejed közepe fölött legyen, a lábad csípőszélességben. Csípőből hajolj le, és fogd meg a rudat vállszélességben, a lapockád mehet előre. Általában vegyes fogást (egyik kéz felső, másik alsó) használnak.
2. Beállított lábbal és fogással vegyél egy nagy levegőt, engedd le a csípőd, és hajlítsd a térded, amíg a sípcsontod a rúdhoz nem ér. Nézz előre, a mellkasod legyen fent, a hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt.
3. Ha a rúd elhagyta a térdedet, erőteljesen húzd hátra, a lapockádat zárd össze, és told előre a csípődet a rúd felé.
4. Csípőből hajolva engedd le a rudat, és vezesd vissza a földre.