Szamár vádliemelés gépen
ErősítésKezdő Vádli Szamár vádliemelő gépGép
Hogyan csináld
- Hajolj előre a csípődnél, a párna az alsó hátadon legyen, a lábujjpárnád a platformon.
- Emeld a sarkadat a lehető legmagasabbra.
- Lassan engedd le, amíg teljes nyújtást érzel a vádlidban.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.