Napra

Pallof nyomás

ErősítésKezdő HasizmokMellizomVállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Pallof nyomás, 1. lépés
1. (Felülnézet) Állj oldalt a csigának, a fogantyút két kézzel a mellkasodnál tartsd; a kábel oldalra húz.
Pallof nyomás, 2. lépés
2. Told a kezed egyenesen előre, és tartsd meg: a törzsed nem fordulhat a csiga felé. Lassan húzd vissza.

Hogyan csináld

  1. Akassz normál fogantyút a kábeltoronyra, és ha lehet, állítsd a kábelt vállmagasságba. Ha nem, az alsó csiga is megfelel.
  2. Oldalt a kábelnek fogd meg két kézzel a fogantyút, és lépj el a toronytól. Kb. karnyújtásnyira legyél a csigától, a kábelen a súly feszítésével.
  3. Csípőszéles terpeszben, enyhén hajlított térddel tartsd a kábelt a mellkasod közepén. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Nyomd el a kábelt a mellkasodtól, mindkét karodat teljesen kinyújtva. A törzsizmaid legyenek feszesek és aktívak.
  5. Tartsd néhány másodpercig, mielőtt visszatérnél a kiinduló helyzetbe.
  6. A sorozat végén ismételd a másik irányba fordulva.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok